Kasvuhormonin (GH) eritys tapahtuu pulsseina, joita esiintyy vuorokauden aikana kymmenkunta. Yhden pulssin kesto on noin 90 minuuttia. Ylivoimaisesti suurin erityspiikki tapahtuu noin tunti syvään uneen vaipumisen jälkeen. Ikääntymisen myötä uneen vaipumista seuraava GH-piikki jää lähes kokonaan pois. Ikääntyessä muidenkin pulssien amplitudi vähenee, kun taas pulssifrekvenssi säilyy hyvin pitkälti samana.

Sutton ja Lazarus ovat osoittaneet, että kovatehoinen fyysinen kuormitus lisää erittäin tehokkaasti GH:n eritystä. 20 minuutin kestoinen kovatehoinen polkupyöräergometria (900 kpm/min, n. 75-90 % VO2max:sta) peittosi selvästi niin arginiini-infuusion, L-dopan kuin nukkumisenkin. Vain insuliini-injektion aiheuttama verensokeritason lasku pääsi lähelle fyysisen kuormituksen aiheuttamaa GH:n eritystä.

Ennen liikuntaa ei siis liene järkevää ottaa GH-boostereita. Paras ajankohta lienee juuri ennen nukkumaan menoa, mutta asiaa ei ole kattavasti tutkittu tieteellisin menetelmin. Edeltävän iltapalan pitäisi olla niukka-hiilihydraattinen, sillä verensokerin nousu lähes nollaan aminohappojen vaikutuksen GH:n eritykseen. Ei ole muutenkaan perusteltua syödä runsashiilihydraattista iltapalaa.

Ennen nukkumaan menoa otettava GH-boosterikoktaili voisi näyttää esimerkiksi seuraavanlaiselta:

Vähintään 1 200 mg arginiinipyroglutamaattia

Vähintään 1200 mg lysiiniä

200-500 mg L-dopaa Mucuna pruriens -uutteesta

Nautitaan pelkän veden kera. Edeltävä iltapala (kohtuullisesti proteiinia ja rasvaa, mutta niukasti hiilihydraatteja) nautitaan vähintään 30 min ennen GH-koktailia.

Kuten jo mainitsin artikkelisarjan 1. osassa, GH:n anabolisten vaikutusten ilmentyminen vaatiin androgeenisen ympäristön, ts. testosteronitason pitää olla suhteellisen korkea. Testosteronitason nostoon suosittelen Manninen Nutraceuticalsin DAA+ZMA -valmistetta; 3 kapselia aamulla ja 3 kapselia ennen harjoittelua.