23.2.12 Penkki, Voimapyörää..

Maniaa alkuun.. Venyttelyä

Penkki:

Lankku (5cm) penkki

1×4  60kg   ilman lankkua

1×4  100kg ilman

1×2  140kg Lankulla

1×2  170kg Lankulla

1×2  190kg Lankulla

1×2  200kg Lankulla

Kapeeta Penkkiä Lankulla (5cm)

1×2  140kg

1×2  170kg

1×2  190kg

Hauis kääntöä

Käsipainoilla

3×8  17.5kg

1×8  20kg

Suora tanko  1×8  40kg

Taljassa pudotus painot…

Vatsa reeniä..

Voimapyörä

2×8  ilman painoja polviltaan

1×6  25kg paino niskanpäällä

1×6  40kg

1×6  50kg

Venyttely.. Anabolicia..